Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îmbolnăvesc frecvent, în timp ce altele par imune la răceli și gripă? Răspunsul este simplu: un sistem imunitar puternic! În acest articol, vei găsi o serie de sfaturi practice care te vor ajuta să-ți optimizezi imunitatea și să te bucuri de o viață sănătoasă.

Răceala și gripa sunt infecții respiratorii comune, în special în anotimpurile reci. Deși nu există un remediu miraculos pentru ele, putem adopta măsuri preventive, care să reducă riscul de îmbolnăvire.

Somn suficient

În timpul somnului, organismul produce proteine care ajută la repararea țesuturilor și la întărirea sistemului imunitar. Lipsa somnului poate compromite funcțiile imune și crește vulnerabilitatea la infecții.

Necesarul de somn variază în funcție de vârstă, dar, în general, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, creează un mediu de dormit relaxant, stabilește un program regulat de somn, evită expunerea la ecrane cu o oră înainte de culcare și limitează consumul de cafeină și alcool.

Managementul stresului

Stresul cronic poate suprima sistemul imunitar, făcând organismul mai vulnerabil la infecții.

Poți identifica ce metode de management al stresului se potrivesc mai bine în cazul tău, de la tehnici de respirație sau diferite exerciții de relaxare care să ajute la reducerea anxietății. 

Expunere moderată la soare

Vitamina D este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și prevenirea anumitor tipuri de cancer. Pe lângă expunerea la soare, vitamina D se poate obține și din anumite alimente (pește gras, ouă) și suplimente. Expunerea excesivă la soare poate duce la arsuri solare și crește riscul de cancer de piele. Este important să utilizați protecție solară și să evitați expunerea în orele de vârf.

Evitarea fumatului și a fumului pasiv

Nicotina și alte substanțe chimice din țigări afectează funcționarea celulelor imune și măresc riscul de infecții respiratorii. Fumul de țigară conține peste 7.000 de substanțe chimice toxice și poate provoca aceleași probleme de sănătate ca și fumatul activ.

Alimentație și suplimente

Bacteriile benefice din probiotice ajută la menținerea unui echilibru sănătos al florei intestinale, care joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar.

Antioxidanții sunt și ei la fel de importanți, deoarece protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi și reduc inflamația. Vitaminele și mineralele au rolul lor, fiecare din acești nutrienți având un rol specific în susținerea sistemului imunitar.

Pentru un sistem imunitar puternic sunt recomandate și hidratarea, precum și reducerea consumului de zahăr.

Umezește aerul în încăperi

Aerul uscat poate irita căile respiratorii și facilita dezvoltarea virusurilor. Un umidificator adaugă umiditate în aer, creând un mediu mai confortabil și mai puțin favorabil pentru germeni. Alege un umidificator care se potrivește nevoilor tale și dimensiunii camerei.

Curăță regulat umidificatorul pentru a preveni acumularea de bacterii și mucegai.

Curăță regulat obiectele de uz personal

Telefoanele, ochelarii și alte obiecte pe care le atingi frecvent pot acumula bacterii și virusuri. Folosește un dezinfectant pe bază de alcool pentru a curăța suprafețele acestor obiecte.

Activitate fizică regulată

Activitatea fizică aerobă (mers pe jos, alergare, înot) și exercițiile de forță (ridicarea greutăților) sunt ambele importante pentru sănătate. Printre beneficii se numără reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea producției de endorfine (hormonii fericirii).

Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.

Evită aglomerațiile în sezonul rece

În locurile aglomerate, virusurile se pot răspândi mai ușor de la o persoană la alta. Alege activități în aer liber sau în spații deschise, organizează întâlniri cu un număr mic de persoane sau folosește tehnologiile de comunicare pentru a rămâne conectat cu cei dragi.

Consultă medicul în mod regulat

Controalele medicale regulate te pot ajuta să depistezi timpuriu eventualele probleme de sănătate și să primești tratamentul adecvat.

Evaluarea stării generale de sănătate, măsurarea tensiunii arteriale, verificarea greutății și recomandări despre stilul de viață.

Respectând aceste reguli, poți crește șansele de a rămâne sănătos în anotimpul rece și de a avea un sistem imunitar puternic.